这也意味着，很多人习惯的“早上空腹跑步”可能并不如想象中那么健康。
空腹运动，尤其是晨跑，容易导致血糖过低，进而引起头晕、乏力，甚至低血糖休克。
这还没完，不只是低血糖问题，空腹运动对胃的影响同样不可忽视。
人在空腹时，胃酸分泌依然是持续进行的，运动会让胃部受到一定的震动，这种情况下，胃壁受到的刺激会更大，长期如此，很容易引发胃炎甚至胃溃疡。
尤其是那些本身有胃病的人，早上锻炼对他们来说，可能不是养生，而是在“折腾”自己的身体。
有人可能会觉得，那吃完饭后运动不就行了吗？但这又引出了另一个麻烦：饭后运动，特别是刚吃完就去锻炼，胃部的血液供应会被分流到肌肉，
这样胃的消化能力会受到很大影响，导致食物长时间滞留，甚至引发消化不良和胃食管反流。
数据显示，饭后立刻运动的人，出现胃部不适的比例高达30%，而那些饭后1到2小时才开始运动的人，胃部不适的情况下降到了10%以下。
所以，锻炼时间的选择，和胃的状态密切相关，而不是简单地“早晨空气好”或者“晚上更放松”这么随意。
那是不是只能选择下午运动了？其实，答案还不止这么简单。
现代研究发现，除了胃的影响，身体的核心体温也是决定锻炼效果的重要因素。
人的体温在一天之内是有节奏变化的，通常在下午4点到晚上8点之间达到最高点，而体温的高低直接影响肌肉的伸展性、关节的灵活性以及运动效率。
体温高的时候，肌肉的柔韧性更好，受伤的风险更低，肌肉收缩的能力更强，运动的表现也会更好。
更有意思的是，科学家们发现，不同时间段运动对激素的影响也不同。
如果是在早上锻炼，人体的皮质醇水平较高，而这种激素和压力有关，虽然它能帮助身体更快地动员能量，但长期维持高水平的皮质醇，反而会影响免疫系统，甚至导致肌肉流失。
相反，下午和傍晚锻炼的时候，睾酮和生长激素的分泌水平更高，这两种激素对于肌肉生长和恢复都有直接的促进作用，所以如果是想要增加肌肉的人，晚间锻炼的效果要比早上更好。
当然，也不是所有人都适合晚上锻炼。
晚上的运动虽然有助于肌肉增长和提高运动表现，但如果运动时间过晚，特别是临睡前两小时内进行高强度训练，可能会影响睡眠质量。
因为运动会刺激交感神经，让人处于兴奋状态，而睡眠需要副交感神经主导，两者相互作用，可能会导致失眠或者睡眠质量下降。
所以，夜间运动的时间需要掌控好，尽量避免睡前剧烈运动，保持适当的放松活动，比如瑜伽或者低强度的有氧运动，反而能帮助睡眠。
说到这里，可能很多人会问，那究竟什么时候锻炼最合适呢？答案其实是——要看吃饭的时间、体温节奏、激素水平，甚至是个人的生活习惯。
对于普通人来说，下午4点到晚上8点这段时间，是综合来看最好的运动时间，因为这时候胃部已经完成了消化，
身体的体温也达到了最佳状态，运动表现更佳，受伤风险更低，而且能够更好地促进肌肉增长。
如果是早上锻炼的人，建议吃点容易消化的食物再开始运动，以减少低血糖和胃部刺激的风险。
如果是晚上锻炼的人，则要注意运动后的放松，避免影响睡眠。
不过，这里还忽略了一个关键因素——光照。
现代人的生活习惯和过去已经发生了很大变化，长时间待在室内导致很多人缺乏阳光照射，而阳光不仅影响情绪，还影响体内的维生素D合成。
维生素D和骨骼健康密切相关，它还能调节免疫功能，对整体健康至关重要。
但大多数人白天忙于工作，真正能够接触到阳光的时间并不多。
如果运动时间安排在阳光充足的时段，不仅能提高运动表现，还能补充维生素D，这对于预防骨质疏松和提升免疫力非常重要。
所以，从这个角度来看，下午5点之前的运动，可能会有额外的健康收益，而晚上运动虽然其他条件都符合，但可能会错过这部分好处。
那么，一个更进一步的问题出现了：如果必须在早晨运动，如何才能最大化运动的好处，同时避免那些潜在的健康风险？
实际上，早晨锻炼并不是完全不行，但需要做出一些调整，比如在运动前补充适量的碳水化合物，以稳定血糖水平，减少低血糖的风险；
运动前先进行充分的热身，以减少因体温较低带来的运动伤害风险；
锻炼强度尽量控制在中等，不要在早晨进行超高强度的无氧训练，以避免体内皮质醇水平进一步升高；
此外，早晨运动后应及时补充营养，尤其是蛋白质，以帮助身体恢复。
这样一来，早晨运动虽然有一些缺点，但如果方法得当，也能避免很多负面影响，甚至还能获得一些特别的好处，比如改善早晨的精神状态、提升新陈代谢等等。
所以，运动的最佳时间并不是单一固定的，而是需要根据个人的生活习惯、胃的状态、体温节奏、激素水平甚至光照条件来综合判断。
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参考资料
[1]陈写书,沈长青.浅析最佳健身运动时间[J].科技信息(学术研究),2008,(34):735.
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